Йога вместо таблеток от простуды и при первых симптомах простуды

С наступлением холодного времени года частота простудных заболеваний значительно возрастает. При появлении первых признаков нездоровья большинство из нас спешит аптеку, и лишь немногие знают, что остановить простуду можно без использования медикаментов. Как активизировать силы своего организма и заставить его противостоять инфекции советуют индийские йоги.

Занятия йогой – один из альтернативных методов сохранения крепкого здоровья. Жить в гармонии с собой, руководить процессами, происходящими внутри организма, - всему этому нас учит йога.  Научившись управлять собой, можно откорректировать состояние своего организма, помочь ему противостоять и быстро преодолевать начавшиеся нарушения в здоровье.

Йога гармонизирует работу всего организма, чтобы энергия тратилась в правильном направлении. Благодаря определенным группам поз можно направить жизненные ресурсы своего организма в необходимое место, чтобы быстрее устранить заболевание.

Осваивать технику выполнения основных упражнений йоги лучше под руководством опытного инструктора.

Йога при первых симптомах простуды

Люди, практикующие йогу, чтобы подготовить свой организм к вирусным атакам и испытаниям морозами, с наступлением холодов в свои занятия вводят больше перевернутых поз (голова внизу, ноги наверху). Эти позы нормализуют иммунитет, помогают организму противостоять простудным заболеваниям.

Выполняются эти асаны как в статичном варианте, так и в динамике. Для увеличения времени комфортного пребывания в позе, их выполняют их с опорами, например стульями, подкладками (можно использовать сложенное одеяло).

Кроме того, повышают иммунитет наклоны вперед из положений сидя или стоя. При этом сердце расположено под позвоночником, а голова находится ниже сердца. В таком положении мозг отдыхает, а сердцу необходимо тратить меньше усилий на кровообращение. В такой позиции  мозг и сердце расслабляются, а вместе с ними отдыхает парасимпатическая нервная система, отвечающая за активность и напряжение.

Большинство из нас живет в состоянии постоянного стресса. Когда человек напряжен, испытывает стресс, организм зажимается, на что тратится слишком много энергии. При длительном воздействии стресса защитные силы организма снижаются, поэтому человек становится уязвимым к различным инфекциям и другим заболеваниям. Когда организм расслабляется, нервная система успокаивается, то энергия направляется на самолечение.

Комплекс упражнений при гриппе и простуде

Приведенный ниже комплекс упражнений улучшает работу лимфатической системы, благодаря чему помогает предотвратить простуду, или быстрее от нее избавится. При простуде использовать его можно только в самом начале заболевания и в период восстановления после болезни. В остром периоде, когда температура тела повышена, занятия йогой лучше отложить.

Перед началом занятий расслабьтесь, проследите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать спокойно, не глубоко, и не задерживать дыхание. Время выполнения каждой позиции 2-5 минут.

Тадасана – поза горы 

Тадасана – поза горы

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Проследите, чтобы ступни соприкасались друг с другом по всей длине. Затем выпрямите колени, напрягите бедра. Спина при этом прямая, голова слегка приподнята.  Руки опущены вдоль тела, повернуты к нему ладонями. Все мышцы лица расслабленны.

Баласана - поза ребенка

Встаньте на колени, разведите их в стороны, а стопы соедините вместе (большие пальцы ног касаются друг друга). Опустите таз на пятки. Вытяните руки вперед и головой потянитесь за ними. Старайтесь как можно ниже опускать голову к коврику и дальше потянуть руки. Ягодицы не отрывайте от пяток. Шея должна оставаться расслабленной. Задержитесь в таком положении.

Адхо Мукха Шванасана - поза собаки мордой вниз

Исходная  позиция – поза ребенка. Начинайте медленно выпрямлять ноги, руки не отрывая от пола. Руки и корпус тянутся вперед, расслаблены. Задняя поверхность ног натянута, мышцы бедер напряжены, таз тянется к верху. Следите за тем, чтобы шея и голова были расслаблены.

Прасарита Падоттанасана - наклон вперед с широко расставленными ногами 

Находясь в позе собаки, начинайте перемещать стопы вперед, пока они не станут в одну линию с ладонями. Выпрямитесь, максимально разведите ноги в стороны, и наклонитесь вперед. Головой следует дотянуться до пола. Ладони расположите параллельно ступням.

Уттанасана – наклон вперед из положения стоя

Встаньте прямо. На выдохе наклонитесь вперед и захватите лодыжки руками. Локти разведите в стороны. С каждым выдохом пытайтесь как можно ближе притянуть туловище к ногам.

Ширшасана – стойка на голове

Очень полезное, но, в то же время, весьма трудное упражнение йоги. Лучше всего, изучать эту асану под наблюдением инструктора, поскольку неправильное выполнение стойки может травмировать шею.

Встаньте на четвереньки. Переплетите пальцы рук, предплечья положите перед собой на пол. Макушку головы разместите на сплетенных пальцах рук, и придерживайте затылок ладонями. Спокойно поднимите ноги вверх. На первых порах рекомендуется выполнять это упражнение возле стены.

Сарвангасана - стойка на плечах

Сложите вместе несколько тонких покрывал, чтобы их общая высота составила около 5см. Лягте на спину таким образом, чтобы плечи находились у края сложенных одеял. Большая часть шеи, плечи и верхняя часть спины должны лежать на одеяле. Верхняя часть шеи и голова - на полу. Поддерживая руками спину, поднимите ноги и туловище вверх. Следите за тем, чтобы положение тела было вертикальным, а локти были прижаты к бокам.

Халасана – поза плуга   

Из стойки на плечах (предыдущая поза) опустите ноги за голову и коснитесь пальцами пола. Руки выпрямите, и пальцы сцепите в замок, прижав их к полу. Выходить из этой позы следует медленно, поддерживая руками спину.

Дхатихара Париватанасана – скручивание, лежа на полу 

Лягте на спину, руки положите в стороны, ладонями вверх. Прижмите колени к груди. Не отрывая левый бок от пола, опустите ноги вправо. Затем выпрямите их в коленях. Правой рукой захватите внешний край левой ступни. При возникновении болей в пояснице, ноги можно немного согнуть в коленях. С каждым выдохом старайтесь скручиваться сильнее. Затем выполните упражнение для другой стороны.

Сетху Бандха - поза моста 

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Поднимите таз и туловище вверх, не отрывая плеч от пола. Напряженными должны быть бедра, а не поясница. Старайтесь тянуться вверх бедрами, а не животом. Следите, чтобы в пояснице не возникало никаких неприятных ощущений – их наличие свидетельствует о неправильном выполнении асаны.

Сиддхасана – поза адепта 

Сядьте на край подушки или сложенных одеял. Скрестите ноги таким образом, чтобы пятки прикасались к друг другу. Опустите колени как можно ниже, а ладони (расслабленные) положите на колени. Затем слегка отведите руки от туловища, как будто под мышками есть небольшие шарики. Максимально расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно.

Шавасана - поза "отдыха"

Завершить данный комплекс упражнений йоги, впрочем, как и любой другой, необходимо шавасаной – позой полного расслабления. Для ее выполнения лягте на коврик, подложите под голову одеяла. Ноги немного разведите в стороны, руки ладонями вверх положите вдоль туловища. Пальцы и ладони расслаблены. Начните следить за своим дыханием, сознательно удлиняйте вдохи и выдохи. Постарайтесь расслабить все тело, каждую его мышцу. Прогоните все мысли, тревоги, волнения. Находиться в такой позе следует не менее 15 минут. При правильном выполнении она заменяет 3 часа полноценного сна.

Вспомогательные методы – акупунктура

Дополнить действие занятий йогой можно, проводя массаж специальных акупунктурных точек. При массаже можно использовать бальзам «Тигровый», созданный по рецептам древней Восточной медицины. Рецептура бальзама «Тигрового» включает вещества, используемые в традиционной Китайской медицине:

  • масло мятное и ментол,
  • камфора,
  • эвкалиптовое масло,
  • коричное масло,
  • гвоздичное масло,
  • озокерит.

Благодаря сочетанию приведенных выше компонентов бальзам «Тигровый» является эффективным средством для устранения симптомов простуды. Все составляющие бальзама проверенны тысячелетиями, поэтому он может применяться при симптомах простуды, как у взрослых, так и у детей.

Эфирные масла, входящие в состав бальзама «Тигровый», обладают широким спектром эффектов, которые позволяют значительно улучшить самочувствие при простуде. При использовании бальзама «Тигровый»:

  • уменьшается насморк и заложенность носа,
  • успокаивается кашель,
  • облегчается отхождение мокроты,
  • уменьшается головная боль, слабость и ломота в мышцах.

Компоненты бальзама «Тигровый» оказывают мощное противовирусное и антибактериальное действие. Кроме того, укрепляя иммунную систему, они помогают организму побороть инфекцию.

При простуде бальзам «Тигровый» рекомендуется использовать при точечном массаже следующих рефлексогенных точек:

  1. Точка, расположена в ямочке, под затылочным выступом, чуть выше линии роста волос.

  2. Точка, расположена на лицевой части, на расстоянии 3,5см от линии волос  по серединной линии тела

  3. Точка, находящаяся непосредственно над носом, между бровями.

  4. Парные точки, находящиеся у основания носа, во впадинах у края ноздрей.

(Подробное описание точек и схематическое изображение их расположения можно найти в листке-вкладыше от бальзама «Тигровый»)

При появлении первых симптомов простуды точечный массаж следует проводить 3-4 раза в день. Каждую точку необходимо массировать кончиком указательного или среднего пальца на протяжении 1-2 минут. Определив зону нахождения нужной точки, надавите на кожу до появления ощущения незначительной болезненности, и помассируйте вращательными движениями, чередуя направления за и против часовой стрелки.

Также бальзам «Тигровый» можно наносить на рефлексогенные зоны (на виски, переносицу, крылья носа, грудную клетку) и использовать для проведения паровых ингаляций.

Занятия йогой, как и любой другой метод нетрадиционной медицины, не является панацеей. Йога укрепляет организм, повышает его сопротивляемость различным инфекциям, ускоряет выздоровление. Однако отказываться от приема лекарственных препаратов, если их назначил врач, в пользу йоги не стоит.